بعضی از مواد غذایی مانند زرده تخم مرغ، گوشت و فرآورده‌های لبنی حاوی کلسترول هستند ولی قسمت عمده این ماده توسط بدن تولید می‌شود.
۰
تاریخ انتشارسه شنبه ۲۴ شهريور ۱۳۹۴ - ۱۲:۰۸
کد مطلب : ۲۴۴۶۴
مواد غذایی مفید؛
کاهش کلسترول در 10 ثانیه!
جنس غشای سلول‌ها از جنس کلسترول است و بدن برای اعمال حیاتی خود از جمله تولید هورمون‌ها به این ماده حیاتی نیاز دارد.
به گزارش هلث،بعضی از مواد غذایی مانند زرده تخم مرغ، گوشت و فرآورده‌های لبنی حاوی کلسترول هستند ولی قسمت عمده این ماده توسط بدن تولید می‌شود. دو نوع از لیپوپروتئین‌ها، کلسترول و دیگر موارد را از طریق جریان خون حمل می‌کنند. این دو نوع لیپوپروتئین HDL و LDL نام دارند.
کلسترول مفید یا HDL، کلسترول اضافی را وارد کبد کرده و از بدن خارج می‌کند. سطح بالای HDL برای سلامت قلب مفید است و از بروز حمله قلبی و سکته مغزی جلوگیری می‌کند. کلسترول LDL، کلسترول اضافی بدن را وارد جریان خون می‌کند و سبب ضخیم شدن رگ‌های خونی می‌شود.
این کلسترول برای سلامت قلب مضر است و احتمال سکته را افزایش می‌دهد. مطالعات محققان دانشگاه جانز هاپکینز نشان می‌دهد که با ۹ روش کوتاه و ساده می‌توان سطح کلسترول بد را در مدت ۱۰ ثانیه کاهش داد.
۱-آب بنوشید
تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن روزی پنج لیوان یا بیشتر آب، سبب کاهش کلسترول شده و احتمال بیماری‌های قلبی را ۵۰ تا ۶۰ درصد کاهش می‌دهد.
۲-روزی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید
مطالعات محققان کلینیک مایو نشان می‌دهد که روزی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی نقش موثری در کاهش کلسترول و کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی دارد.
۳-گریپ فروت بخورید
مصرف روزانه یک عدد گریپ فروت سبب کاهش ۱۱ درصد کلسترول خون می‌شود. این میوه علاوه بر کاهش کلسترول، به کاهش وزن کمک می‌کند و خاصیت ضدسرطانی دارد و اختلال خواب را از بین می‌برد.
۴-در وعده‌های غذایی از سبوس استفاده کنید
غلات و مواد حاوی فیبر و سبوس، مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی را ۲۰ درصد کاهش می‌دهند.
۵-از چای سبز غافل نشوید
چای سبز یکی از موثرترین مواد غذایی در کاهش کلسترول است.
۶- زیاد سالاد بخورید
از سبزی‌های حاوی برگ سبز استفاده کنید و زیاد سالاد بخورید.
۷- کره و غذاهای چرب نخورید
غذاهای چرب میزان کلسترول را به سرعت افزایش می‌دهند.
۸- آجیل بخورید
آجیل بهترین میان وعده است و احتمال بیماری‌های قلبی را ۳۰ درصد کاهش می‌دهد.
۹- به برچسب‌ها دقت کنید
قبل از خرید، برچسب مواد غذایی را با دقت بخوانید و مواد غذایی چرب مانند سس مایونز را وارد خانه نکنید.
انتهای پیام/1026ج